4 exercices de self-help thérapie : 32 minutes d’accompagnement
Je relaxe le haut de mon corps - 7mn05
Je relaxe lensemble de mon corps - 7mn41
Je relaxe rapidement mon corps - 7mn01
Je relaxe progressivement mon corps - 10mn14
3 vidéos pour comprendre la technique :
- Qu’est ce que la détente musculaire progressive ?
- Comment pratiquer la détente musculaire progressive ?
- Bénéfices de la détente musculaire progressive
4 fiches conseil pour bien maîtriser :
- Se libérer des tensions
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant
3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :
-Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
-Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
-Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)
Un apprentissage personnalisable
6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement
En résumé
À partir de notre application de détente musculaire progressive Se libérer des tensions, vous pouvez induire un état de relaxation musculaire général de l’ensemble de votre corps.
L’action directe sur le corps sera pour beaucoup d’entre-vous le moyen le plus simple d’obtenir un état de relaxation et de ressentir des effets de bien-être mental, plus difficiles à obtenir simplement par la pensée.
Le principe repose sur lexistence dune relation entre létat de relaxation et la tension musculaire. Plus vous êtes tendu, moins vous êtes relaxé. En pratique, vous allez contracter puis détendre successivement différents groupes musculaires. En obtenant ainsi un état de décontraction musculaire, vous agissez indirectement, dans un second temps, sur la tension psychique et émotionnelle pour aboutir à un état de relaxation générale.
La relaxation musculaire est l’une des techniques les plus accessibles et des plus efficaces.
Vous pouvez obtenir cette détente musculaire de deux façons :
- la première par action directe en contractant et en décontractant les muscles.
- la seconde en induisant la sensation de détente et de calme par autosuggestion.
Bénéfices
La pratique régulière de notre application Se libérer des tensions va vous apporter les bénéfices suivants :
- Obtenir par la contraction-décontraction un état de détente musculaire de l’ensemble du corps.
- Réduire les tensions spécifiques du corps : contractures musculaires au niveau de la nuque, des épaules, du dos…
- Se détendre en un temps de plus en plus court et savoir retrouver un état de détente par la suggestion.
- Trouver le sommeil en position allongée.
- Utiliser la relaxation musculaire dans la vie de tous les jours pour agir sur la tension psychique et émotionnelle et pour aboutir à un état de relaxation générale.
Apprentissage personnalisable
Accessible à tous et personnalisable, notre application Se libérer des tensions permet d’aménager votre propre programme de relaxation musculaire en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la détente musculaire progressive, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.
Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.
Loin d’être une perte de temps, Se libérer des tensions vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.
Auteur & collaboration scientifique
Docteur Dominique Servant
Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.
Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson)
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).